Et si votre plus grand acte de courage était de ne rien faire du tout ?
« Niksen, c'est faire quelque chose sans but — ou ne rien faire du tout. »
En néerlandais, niksen signifie littéralement "ne rien faire". Ce n'est pas de la flemme ni de la procrastination. C'est une pratique intentionnelle et consciente : s'autoriser à exister sans produire, sans scroller, sans lire, sans écouter de podcast.
Regarder par la fenêtre. Observer les nuages. Laisser l'esprit dériver. Rien d'autre.
Cette pratique, ancrée dans la culture néerlandaise depuis des décennies, a été redécouverte par les neuroscientifiques comme un outil puissant de récupération cognitive et de prévention du burn-out.
Niksen vient du néerlandais niks (rien) + la terminaison verbale -en. Popularisé en France en 2019 par la journaliste et auteure Olga Mecking dans son livre « Niksen — la méthode hollandaise pour vivre sans se fatiguer ».
Des études en neurosciences et en psychologie confirment ce que les Néerlandais savent depuis longtemps.
Le réseau du mode par défaut (DMN) s'active pendant le Niksen. Il consolide la mémoire, intègre les expériences et régénère les ressources attentionnelles épuisées.
— Buckner et al., Harvard Medical School, 2008
Les meilleures idées surgissent sous la douche ou en contemplant le vide — pas devant l'écran. L'esprit vagabond est le terreau de la pensée divergente et créative.
— Zabelina & Andrews-Hanna, Psychological Science, 2016
La suractivation chronique du système nerveux sans période de récupération mène à l'épuisement. Le Niksen interrompt ce cycle et restaure l'équilibre du cortisol.
— Sonnenschein et al., Work & Stress Journal, 2007
L'état de non-faire active le système nerveux parasympathique (mode "repos et digestion"), réduisant la fréquence cardiaque, la tension artérielle et les niveaux de cortisol.
— Benson, The Relaxation Response, 1975 (toujours valide)
Pratiquer le Niksen en fin de journée prépare le cerveau à la désactivation. Les pratiquants réguliers rapportent un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.
— Walker, Why We Sleep, 2017
Le traitement inconscient de l'information — possible uniquement dans l'état de non-faire — produit souvent des décisions plus judicieuses que la réflexion consciente intense.
— Dijksterhuis, Science Magazine, 2006
Ce que les neurosciences nous enseignent sur les états de non-faire.
Actif uniquement au repos, le RMD intègre les expériences, construit notre identité narrative et projette des scénarios futurs. Il est inhibé par toute tâche dirigée. Le Niksen lui donne l'espace pour fonctionner.
Source : Raichle et al., PNAS, 2001Chaque décision prise dans la journée épuise une ressource cognitive limitée. Le Niksen ne demande aucune décision — c'est le seul état qui restaure cette réserve sans en consommer.
Source : Baumeister, ego depletion research, 1998Les périodes de repos permettent aux connexions neuronales de se renforcer. Apprendre, puis "Nikser" améliore la rétention bien plus qu'un enchaînement d'activités soutenues.
Source : Dewar et al., Cognition, 2012Complémentaires, pas concurrents. Mais fondamentalement différents.
Chez oser i.oser, nous combinons les deux dans nos parcours — le Niksen en ouverture, la pleine conscience en profondeur.
Six étapes pour apprivoiser l'art du non-faire — même si vous trouvez ça difficile au début.
Téléphone, ordinateur, télévision — tout s'éteint. Le Niksen n'est pas regarder une série "pour se reposer". C'est supprimer toute stimulation artificielle et laisser le système nerveux décélérer naturellement.
Assis dans un fauteuil, allongé, debout à la fenêtre — peu importe. L'essentiel est d'être dans une position confortable qui ne demande aucun effort. Certains Niksen à vélo (doucement), dans leur bain, ou dans le métro.
Ne cherchez pas à vider votre tête — c'est impossible et ce n'est pas le but. Laissez les pensées passer comme des nuages. Observez-les sans les suivre. Regardez par la fenêtre. Écoutez les sons de la rue.
Idéalement, ne vous fixez pas d'objectif de durée. La notion même de "je dois Nikser pendant 20 minutes" est contraire à l'esprit du Niksen. Arrêtez quand vous vous sentez prêt — 5, 10, 40 minutes.
Le Niksen gagne en puissance avec la régularité. Après le déjeuner, avant de dormir, le samedi matin au soleil — trouvez votre fenêtre naturelle. Mais si vous n'y êtes pas parvenu aujourd'hui, ce n'est pas un échec.
Ne rien faire est difficile pour la majorité des adultes modernes, surtout au début. La culpabilité, l'ennui, l'agitation — c'est normal. Ces sensations s'atténuent avec la pratique. C'est précisément là que le travail commence.
Apprendre à ne rien faire ensemble. Un espace bienveillant pour pratiquer, partager et décompresser.
2h pour découvrir, comprendre et pratiquer le Niksen en groupe. Cadre guidé, exercices progressifs, échanges. Idéal si vous avez du mal à "ne rien faire" seul(e). Remise d'un guide de pratique personnelle.
Demi-journée en espace vert parisien (Jardins du Palais-Royal ou Tuileries). Alternance de Niksen en extérieur, marche contemplative lente et échanges collectifs. Un bain de non-faire en plein cœur de Paris.
Un atelier sur-mesure animé dans vos locaux pour vos équipes. Conférence Niksen (30 min), atelier pratique (1h), débriefing collectif. Idéal pour la prévention du burn-out et les séminaires bien-être RH.
Notre atelier phare : une séance EFT pour dissoudre les blocages et résistances, suivie d'une session de Niksen guidé. L'EFT ouvre l'espace — le Niksen le remplit de silence. Transformation profonde garantie.
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Nous sommes la seule espèce qui culpabilise de se reposer. Le Niksen est l'acte révolutionnaire de refuser cette culpabilité.
L'atelier Niksen m'a donné la permission de me reposer vraiment, sans culpabilité. Ça peut sembler anodin — mais ça a été une révolution intérieure. Mon niveau d'énergie a changé en trois semaines.
Je venais d'un burn-out sévère. Le médecin m'avait dit "reposez-vous" sans m'expliquer comment. L'atelier Niksen + EFT chez i.oser m'a appris ce que ça voulait dire concrètement. Inestimable.
J'ai réalisé que je n'avais pas eu une seule pensée créative depuis des mois — j'étais toujours en mode "faire". Après 6 sessions de Niksen, mes idées reviennent, je dors mieux, et j'ai retrouvé du plaisir dans mon travail.
Rejoignez un atelier, renseignez-vous ou venez simplement nous rencontrer au 25 avenue Jean-Jacques Rousseau, Paris 75001.
